استعادة الرشاقة بعد العيد.. دليل عملي لرجيم متوازن وفعال اخبار محلية

اليكم الان استعادة الرشاقة بعد العيد.. دليل عملي لرجيم متوازن وفعال والان إلى التفاصيل من المصدر جو 24

يسعى الكثير من الاشخاص بعد انتهاء اجازة العيد الى استعادة نشاطهم البدني والتخلص من الوزن الزائد الذي قد يكون تراكم نتيجة العادات الغذائية غير المنتظمة وكثرة تناول الحلويات والمأكولات الدسمة خلال الفترة الماضية.

واوضحت اختصاصية التغذية دانه عراجي ان الوصول الى جسم مثالي لا يستدعي اتباع حميات قاسية او حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية بل يعتمد على تبني نظام غذائي متوازن وصحي بشكل تدريجي ومستدام.

وبينت ان الجسم يحتاج خلال هذه المرحلة الى تعزيز عمليات الايض والتخلص من السوائل المحتبسة عبر خيارات طعام ذكية تضمن الحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط البدني طوال اليوم دون الشعور بالتعب او الارهاق.

اسباب زيادة الوزن بعد العيد

وكشفت الدراسات ان تغيير مواعيد تناول الطعام والاعتماد الكبير على السكريات والدهون خلال العيد يؤدي الى اضطراب في توازن الطاقة مما يسبب زيادة الوزن الملحوظة لدى الكثيرين بعد انتهاء فترة الاجازات الرسمية.

واكدت ان قلة النشاط البدني وتناول الطعام بسرعة او اضطرابات النوم المرتبطة بتغيير نمط الحياة اليومي تلعب دورا سلبيا في تنظيم الشهية مما يجعل الانسان يميل لاستهلاك سعرات حرارية تفوق احتياجاته اليومية الفعلية.

واضافت ان اتباع نمط غذائي منظم يساعد بشكل مباشر على اعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين كفاءة عملية حرق الدهون المتراكمة مما يمهد الطريق لاستعادة الرشاقة والوزن الطبيعي في وقت قياسي ومدروس.

قواعد اساسية للرجيم الصحي

وشددت على ضرورة تقليل السعرات الحرارية بمقدار معتدل يتراوح بين 300 الى 500 سعرة يوميا مع التركيز على زيادة كمية البروتينات والالياف التي تمنح شعورا بالشبع لفترات طويلة وتدعم الكتلة العضلية للجسم.

وبينت ان شرب كميات كافية من الماء يعد ركيزة اساسية في اي نظام غذائي ناجح لانه يساعد على تحسين عمليات الهضم ورفع معدل الايض والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم بشكل طبيعي.

واوضحت ان الاعتماد على مصادر البروتين مثل البيض والسمك والدجاج مع تناول الخضروات الورقية والحبوب الكاملة يضمن حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم الصحة العامة خلال فترة اتباع النظام الغذائي الجديد.

نصائح لنجاح النظام الغذائي

واكدت اهمية تناول الطعام ببطء لضمان وصول اشارات الشبع الى الدماغ مع تجنب تناول الوجبات اثناء مشاهدة التلفاز لضمان التحكم في الكميات المستهلكة ومنع الافراط في الاكل دون الانتباه الى الشعور بالامتلاء.

واضافت ان النوم الكافي لمدة سبع الى ثماني ساعات يوميا يساهم في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشهية مما يقلل من الرغبة في تناول الحلويات او الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات الرئيسية.

وبينت ان ممارسة النشاط البدني كالمشي السريع او تمارين المقاومة لمدة 30 دقيقة يوميا تعزز من نتائج النظام الغذائي وتساعد في الحفاظ على مرونة الجسم وقوته اثناء رحلة فقدان الوزن المكتسب.